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生孩子之前一度胖到了120斤,然后半年瘦到了92斤,早晨吃很多,铁打不动的豆浆鸡蛋还有面包,中午不吃,晚上只喝一杯酸奶,加两个鸡蛋,六点以后不吃,下午两个小时运动,太饿了吃一个苹果和一包魔芋爽,魔芋爽是为了嘴巴有味道的,然后一直坚持,一坚持就是半年,睡前还会拉伸和蹬自行车!不过瘦下来是真的不一样,气质拿捏的死死的![呲牙][呲牙]
后来怀孕了,最胖的时候128,生完喂奶10个月属于奶水很多的那一种,自然瘦也叫哺乳瘦,10个月瘦到85,而且属于吃很多的那种,但是每天不停的喂奶吸奶,所以真的不会胖,大概是生了个天使宝宝,有着神仙体质吧!目前断奶了,胖了3斤,88斤了。嗯我身高160,现在刚刚好,要管理身材了,毕竟减肥太辛苦,好不容易瘦下来可不能胖回去![大笑][大笑]
早起空腹一杯黑咖啡,十分钟后,开始空腹跳绳1500个,跳的头晕眼花,跳绳结束后喝一杯无糖豆浆,吃一片全麦面包。
中午只吃几片生菜叶子➕一块没有味道的水煮鸡胸肉➕半个玉米(或者半个欧包)
晚餐吃黄瓜拌水煮蛋,调料就是橄榄油➕醋➕生抽。
七点以后连一口水都不喝,晚上坐在床上肚子饿的咕咕叫,问自己,为什么要这样虐待自己,是吃不起吗?
减肥遭罪一般都是因为没有采取科学减肥和采取正确的方式,而且往往失败了才有这个说法。方法正确,减肥给你带来的只有成功的喜悦感和成就感。什么才算科学减肥?什么才算正确的方式呢?
首先,饮食结构必须健康,坚持少油脂低盐饮食。自己制定减肥餐。每日蛋白质必须足量,鸡蛋牛奶适量就好,蔬菜管饱,水果适量,这玩意儿糖分高,碳水适量。火锅、蛋糕什么的,高热量就算了吧。每餐七八成饱足够了。我一般早上牛奶一盒,鸡蛋一个,面包三片(或者牛奶里加燕麦代替),偶尔也吃包子两个,或者馒头1个来替代面包片,外加西红柿一个。中午米饭1两,全瘦的猪肉或牛肉配蔬菜烹饪(凉拌或炒均可),鱼肉和鸡胸肉代替瘦肉也可,吃饭前一般先喝汤,老话说,“饭前喝汤,苗条健康,饭后喝汤,越长越胖。”晚上肯定是全素食物,顶多再加一个鸡蛋。每餐只吃7成饱,要想快速减脂,适当的挨饿是必须的,但这不意味着不吃晚餐去遭罪。我强烈不建议,这样的话,晚上要影响睡眠,第二天无精神,而且会得胃病。
其次,长期坚持有氧运动。跑步或者跳绳均可,有条件的游泳。无论哪种方式,一定注意时间和强度。要想快速减脂,有氧运动必须要让你的心率达到燃脂心率,如何计算呢?最大燃脂心率为:220-年龄,比如,30岁的人,最大燃脂心率为190,最小为(220-年龄)*70%,那么最小的要达到133。然后还必须注意运动时间,至少半小时以上。一个小时为佳,两者只要有一个方面达不到,减脂效果都要打很大折扣,这就是为何有的人每天运动两个小时但并不明显,因为他采取的是散步或者快走,心率根本不达标。当然,有心脏或血压方面问题的人,要注意减少强度。我一般每周雷打不动有氧四天,天晴外面跑步,每次一个小时,7—10公里,下雨的话就家里跳绳,4000个。
最后,适当力量训练。为何非要进行适度的力量训练?如果只坚持有氧运动,不但减脂,你的肌肉还会大量流失,所以长跑运动员都是精瘦身材。很多人对于力量练习有误解,尤其是不少女性,她们害怕力量练习会让自己的大腿和胳膊更加粗壮,我只想说,你们想多了,不少热爱撸铁的下了大力气训练都没有练成梦寐以求的有型肌肉,就更不要说一般人了。所以,别拿这些说事,而且,可能你还不知道,身体肌肉含量的增加,不但让你身材更加紧致有型,关键肌肉消耗身体热量更大,这就是我常常说的为何建议加强力量训练增加肌肉,你睡觉都在大量消耗热量的原因。有些人不但有肌肉,还吃不胖的原因就在这,一是会吃,二是力量训练的秘密。俯卧撑、引体向上、举哑铃,或者采取自重训练,举举小孩子,扛下老婆或女朋友,既增进了家庭关系,促进了和谐,又锻炼了力量,一举两得。
姑娘们,等你看到自己苗条紧致的身材,小蛮腰,蜜桃臀,小伙子们看到自己健壮有力的身型,你就觉得哪儿存在遭什么罪呢?你会觉得运动锻炼太让人上头了。
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